MARTWY CIĄG

mój plan wygląda tak: Poniedziałek: klatka (lekko): wyciskanie sztangi w poziomie: 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń barki (ciężko): wyciskanie zza głowy: 3 serie po 10 powtórzeń "hitlerki": 3 serie po 10 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłóż tułowia: 3 serie po 10 [...]

[...] siedząc 33kgx5p , 40kgx5p, 45kgx5p, 50kgx2p, 57,5kgx5p (+2,5kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 33kgx5p , 40kgx5p, 45kgx5p, 50kgx2p, 57,5kgx5p (+2,5kg) 4 MARTWY CIAG 67kgx5p,78kgx5p90kgx5p 100kgx2p 112kgx5p (+7kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 50kgx5p, 57kgx5p, 66kgx5p,72kgx2p, 81kgx5p [...]

rossi juz jestem po treningu i był w tym taborecik, wykorzystałem do tego schody a co do planu to poczytałęm troche i tak: ten FBW 5x5 coraz bardziej mnie interesuje po 3 główne cwiczenia w zestawie A i B i do tego po 2 cwiczenia dołozyc na mniejsze partie i bedzie git tylko teraz zaczyanm sie zastanawiac czy taki plan bedzie dla mnie dobry na [...]

Plan pierwszy nie jest zły ,tyle tylko że chyba lepiej jest siady i martwy ciąg robić na dwóch oddzielnych treningach .No a zdaje się że w ,,A,, oba te ćwiczenia są na jednym treningu . W sumie druga opcja nie jest taka głupia .Jedynie co bym zmienił to wprowadziłbym ,,dipsy,, zamiast wyciskania na poziomej np. w treningu ,,B,, Po co w obu [...]

mam nadizeje ze sie nie pogniewasz A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi skos w górę 10,8,6,6 wyciskanie sztangi płasko 10,8,6 wyciskanie siedząc 12,10,8,6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 12,10,8 pompki na poręczach 8,8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8,8,6 B1: nogi, [...]

wiec czas sie moze pochwalic jaki plan zacze od poniedziałku i ewentualnie jakies wskazówki od was mile widziane miałem niby jechac planem z priotytetem na plecy który kieds mi polcił Hubert ale postanowiłem ze teraz zrobie inny plan a plan Huberta zaczne od nowego roku i wtedy pewno znowu wskocze na krete Plan Huberta miał sie prezentowac tak: [...]

***** tester JUNIOR ***** Czas wrócić do formy. 5 miesięcy bez diety. 5 miesięcy słabych treningów. A w tym czasie głównie: ciastka, pączki, dużo mleka, pizza... i treningi max 30 minut bez większego wysiłku. Doprowadziło to do: waga: 83 kg ramię: 39 cm przedramię (wyprostowane): 31,5 cm udo: 64,5 cm talia: 86 cm stan na 2011.03.20 DIETA: Tu [...]

modyfikacja treningu na kolejne 4 tygodnie Etap II - siła + dynamika Trening I Góra ciała - dynamika i siła 1. Wybicie na nożyce (do 80% CM) ?x3 2. Wyciskanie leżąc ?x4 + max 3. Podciąganie podchwytem ?x5 + izolacja w razie potrzeby/chęci Trening II Dół ciała - dynamika i siła 1. Wymachy hantlem 4x6 2. Rwanie ?x3 3. Przysiad ?x3 + Półprzysiad ?x3 [...]

Nie mogę już edytować poprzedniej wypowiedzi, więc jeszcze dodam, że instruktor mi powiedział, że nie lubi działać schematami, a to co mu pokazałam to schemat. Hmm...ciekawa jestem, czy to co mi pokazał to nie jakiś schemat. Jutro poczytam dokładniej na temat techniki, bo widzę, że lepiej liczyć na siebie niż na instruktora.Wczoraj tylko tak [...]

Wczorajszy trening tj. 5.12.2012 Podciąganie na drążku nachwytem,ręce szeroko 3 serie po 8-10 powt Martwy ciąg 3 serie rozgrzewka następnie: 145 kg x 6 180 kg x 6 200 kg x 6 220 kg x 6 240 kg x 6 250 kg x 6 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną: 45kg x 12 50 kg x 12 55 kg x 10 60 kg x 10 Hantle chwytem młotkowym około 22 kg po 12 [...]

No Tomku powiem Ci że 180 x 13 to super wynik, nogi masz bardzo mocne. Wczorajszy trening 3.01.2013 Plecy: podciąganie na drążku nachwytem: 3 serie po 10 powt martwy ciąg: 50x 20 90x 15 145kg x 6 185kg x 6 205kg x 6 230kg x 6 255kg x 6 280kg x 6 Na tym treningu zrobiłem tylko to, jestem mega zadowolony bo martwy ciąg zrobiłem tak jak planowałem, [...]

Zacząłem w tym tyg bombkę (po mostku) i zastanawiam się, czy taki old schoolowy trening, na pierwsze 8 tyg ma sens: Dzień 1 -przysiady 5x5 -wyciskanie sztangielek 5x5 -wiosłowanie ze sztangą 5x5 -wycisk ujemny 5-6x1 Dzień 2 -wycisk na ławie 5x5 -martwy ciąg 5-6x3 -uginania ze sztangą 5-6x1 (tak, tak to nie pomyłka) -podciąganie w szerokim 5x5 [...]

Zacząłem w tym tyg bombkę (po mostku) i zastanawiam się, czy taki old schoolowy trening, na pierwsze 8 tyg ma sens: Dzień 1 -przysiady 5x5 -wyciskanie sztangielek 5x5 -wiosłowanie ze sztangą 5x5 -wycisk ujemny 5-6x1 Dzień 2 -wycisk na ławie 5x5 -martwy ciąg 5-6x3 -uginania ze sztangą 5-6x1 (tak, tak to nie pomyłka) -podciąganie w szerokim 5x5 [...]

Trening 11.04.2013 Plecy: martwy ciąg: 50kg x 20 90kg x 15 120kg x 10 145kg x 8 185kg x 6 225kg x 6 255kg x 6 280kg x 4 300kg x 2 martwy ciąg z podstawek: 225kg x 6 255kg x 6 Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4 serie po 12 Ściąganie drążka wyciągu do klatki: 4 serie po 12 Ściąganie wyciągu do karku: 4 serie po 12 Skłony ze sztangą na karku: 4 serie [...]

Treningi staram się robić teraz mega mocne, na tyle ile mnie stać danego dnia, dziś troszkę tylko spasowałem a jutro i w sobote już nie trenuję , dwa dni daje sobie na regeneracje przed startem. Jeśli chodzi o przerwy między seriami to są one zazwyczaj bardzo krótkie, jedynie przy martwym i przysiadach przerwa zazwyczaj trwa do momentu aż wyrównam [...]

Dzis na treningu poleciały dwugłowe : Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 Wypychanie na suwnicy z nogami wysoko 4 x 10 - 12 Martwy ciąg na prostych nogach z kettlem 4 x 15 - 20 Uginanie nóg siedząc 4 x 8 Żuraw 4 x 8 - 10 Co do zdjęć to wrzucę tak jak obiecałem :) . Ostatnio mało wpisów, troche jestem zabiegany ale mam nadzieje wszystko nadrobie [...]

Wczoraj trening odbyty :) nie ma ze świeta i odpuszczamy .... lecimy ciagle (świeta świetami mimo wszystko dieta dopieta na 100% z czego jestem dumny ) Wczoraj Poleciały plecki : Kinesis Low Pull 4 serie po 16 Ściaganie drązka wyciągu górnego do klatki piersiowej 16 14 12 10 Ściaganie trójkąta wyciagu górnego do klatki piersiowej 14 12 10 [...]

[...] SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow. 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. 4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, [...]

19.01.2015 DT Trening dziś całkiem nieźle poszedł, ciężary staram się ciągle zwiększać ;) Nie chce zbytnio przesadzić, żeby potem nie stanąć w miejscu. Tak czy siak celem moim jest 100+ kg na przysiad i martwy ciąg z 120 kg na serie. Oby poszło. Porobiłem dziś parę filmików, żeby dziennik nie był taki nudny. Od razu proszę o rady jak to wygląda [...]

Poniedziałek DT GVT NOGI 5 1. 10 x (Przysiad 75 kg x 10 // Uginanie nóg 32.5 kg x 10) = + 5 kg // 0 2. 3 x (Wspięcia na palce 120 kg x 20 // Podciąganie kolan w zwisie cc x 16) = + 10 kg, - 15 powt total // 0 http://youtu.be/6U0TeHjDqLc http://youtu.be/iZx81ApeuXg UWAGI: Przerwy - ok. 90-100 sekund. Masakrycznie się zaczyna robić, nic więcej do [...]